Сколько, когда и как пить воду

По неким методологиям, циркадная желательность человека в воде обусловливается из расчета 40 мг на 1 кг веса, другими словами 2.0 - 2.8 литра.

В среднем с питанием и питьем мы потребляем 1.5 - 2 литра (учитывая воду во абрикосах и овощах). Вода, выделяющаяся в следствии нижних процессов, составляет около 400 мл. Легко высчитать, составляет 2 - 2.5 литра в сутки. Йоги рекомендуют применять 8 - 10 стаканов в день, другими словами тоже около 2 литров. Некие профессионалы пологают, что наглядной нормой заявляется даже 1.5 литра.

При этом учесть надо конкретно чистую воду, но не соки и не ту влагу, каковую мы приобретаем с пищей. Зондирования, которые проводились на спортсменах, продемонстрировали, что если спортсмен принуждает себя тянуть более воды, чем спрашивает чувство полидипсии, то он тем самым быстро повышает свою выносливость&пbsр

Наш водный энергобаланс зависит от двух факторов (поваренной соли) и фактически воды. Разве в организме слишком мало жидкости, металл заставляет все клеточки нашего тела отзываться воду в кровь. Знак сей приобретают и так называемые осморецепторы, которые находятся в гипоталамусе - одном из отделов черепного мозга. Сии клеточки выковывают особый АДГ что снижает создание мочи. Сей инсулин поступает в почки и принуждает их приостанавливать насущную нам воду, и в следствии мы начинаем чувствовать чувство полидипсии.

Жажда возникает, в то время как организм теряет 1 % веса. К примеру, то мы принимаемся ощущать жажду при утрате жидкости 700 мл. Но выпиваем мы гораздо меньше 700 мл, другими словами вовсе не то число, которое нужно организму. Следственно, мы одинаково страдаем от обезвоживания, что вызывает многих болезней, как мы уже сообщили, ущемления хребетных дисков.

Из этого места необходимо вывод: принципиально важно пить много воды, в 3 - 4 раза более, чем хочется. Более того что вы, заранее восполняя резервы воды в своем теле, нормализуете работу всех систем и органов, вы приобретаете еще одно преобладание того, что насыщаете ваш организм наглядным числом воды и белков. Но их трудоспособность напрямую зависит от количества воды.

Многие опасаются взять слишком много воды. А на самом деле легко нереально, чтобы в организме был избыток жидкости. Разве мы побуждаем себя выпивать более воды, чем нам хочется, то необыкновенное, что случается в следствии, почки применяют эту воду и высылают ее из организма, тем самым активизируя работу всех надобных функций клеток организма. Разве в организме наблюдается излишек воды, начинается обратный процесс: металл понуждает осморецепторы впитывать воду, и они бросают выработку АДГ, в следствии что почки принимаются трудиться на богатую мощность.

Если человек здоров, сия концепция трудится очень действенно. При обезвоживании здоровые почки будут выделять всего лишь литр жидкости в сутки, а внешний предел почковой продуктивности достигает 20 литров. Наши почки очень действенно способны вывести избытки влаги из нашего тела. Причем сей механизм запускается посредством сигнала о малейшем изменении энергобаланса - уже при нехватке воды чело¬век принимается испытывать сильную полидипсию.

Имеется картине, в то время как пить необходимо действительно Разглядим их подробнее.

Знойная либо бесчувственная погода. То, что в жару наш организм теряет воду совместно с потом, понятно всем. Но при холодной и сухой погоде поды теряется никак не меньше, легко ее утрата не так наглядна, как в случае со струящимся по спине в жару потоками пота. В мороз вода удаляется из организма совместно с паром изо рта. Так, вы теряете воду не через кожу, а через легкие. Исходя из этого в холодную погоду также нужно тянуть не меньше простого. Зимой перед выходом из дома стакан воды (а лучше горячего чая.

Физиологическая работа. При физиологической нагрузке, утрата воды совместно с потом будет составлять около литра каждый час. Исходя из этого лучше опередить действие механизма происхождения чувства полидипсии и выпить полстакана стакан воды перед тренировкой, но потом повторять сию процедуру через раз в тридцать минут.

Впору поступить другим методом: необходимо взвеситься до и после тренировки и всякий грамм утраченного веса восполнить одним числом воды ни за что не кока-колы либо электроэнергетических напитков).

Путешествие. Виновница обезвоживания тут в сухости воздуха, что в салоне самолета еще имеет сильную разреженность. Исходя из этого вовремя полета необходимо обязательно тянуть чистую воду.

Как нужно тянуть воду в дня?

Начинать нужно разом после пробуждения. Прежде надо выпить, потом прополоскать зубы, потом выпить стакан воды. Сходу после завтракать запрещено, нужно подождать15 - 20 минут. Крайне важно то, что тянуть воду необходимо между приемами пищи. И тянуть перед сном тоже не стоит.

Природой предусмотрено, поступающая в желудок, обязана быть смочена лишь пеной и больше ничем. По какой причине да большая часть людей пьют во время снеди. По причине того что им, лень шепетильно жевать пищу либо не хватает на это времени, но чтобы поскорее “пропихнуть” пищу в желудок, суперсовременный человек свыкся запивать еду. Но вместо сего необходимо разжевать пищу до состояния кашки и тем самым сотворить природные условия для вольного прохода пищи в желудок. Тянуть во время либо сходу после еды - только дурная привычка сломанного культурой.

В то время как мы пьем во время закуски, в желудок попадает помесь жесткой пищи и жидкости, при этом слюна перестает вырабатываться. В этом прецеденте пища, не смоченная слюной, оказывается не обработанной щелочью и трипсинами, содержащимися в слюне, а значит, она не пьяна к усваиванию. Мало того жидкость разводит желудочный нектар, и пища оказывается не обработанной в должной мере тем числом кислоты, которое водится в желудочном нектаре. в следствии пища не подвергается действию природных катализаторов освоения – слюны и желудочного нектара, а значит, не может быть переварена и освоена в должной мере. И исходя из этого организм не только не получает из пищи надобных ему веществ, и вдобавок отравляется субпродуктами гниения пищи и ее брожения.

Исходя из этого пить во время снеди равносильно оному, что самому себе обделывать нарушение пищеварения. Как, и тянуть сходу после закуски. В то время как же впору пить воду. Не меньше чем за 15 - 20 минут до снеди - конкретно столько времени требуется желудку для разделения воды на макромолекулы. После, в то время как вода уже всосалась и начала свое очистное действие, в желудок впору запускать пищу. Хорошо пережеванную, чтоб она легко миновала в пищевод.

После еды, пока идет процесс усваивания пищи, тянуть тоже запрещено. И потому что необходимо ориентироваться на то время, за каковое осваиваются белки, то впору начинать тянуть только через 1.5 - 2 часа после снеди.

 

Первоисточник”